1. Beba água sempre
Se o consumo de água deve ser de mais de 1 litro por dia para aqueles que não praticam atividade física com frequência, para os esportistas a ingestão do líquido deve ser muito maior, já que a água é fundamental para hidratar o corpo e leva nutrientes à corrente sanguínea. Seu consumo deve ser feito antes, durante e após a atividade física.

2. Não pule refeições
Fazer todas as refeições é extremamente importante. Só assim os nutrientes são levados ao organismo de forma regular, o que ajuda no condicionamento físico e dá energia àqueles que praticam atividade física.

3. Alimente-se antes de praticar a atividade física
Comer uma hora e meia entes de correr ou praticar qualquer exercício físico é outro conselho que deve ser respeitado. A digestão dos alimentos ingeridos pode atrapalhar a execução do exercício físico, bem como causar cansaço e quem o pratica.

4. Alimente-se após praticar exercícios físicos
Durante a prática de atividade física, o corpo esforça-se muito. Por esse motivo, é imprescindível se alimentar após a atividade física, uma boa alternativa é comer um sanduíche de pão integral recheado com tomates.

5. Alimentos que contém amido
Alimentos como pães, massas, batata e arroz, se consumidos sem exagero, podem fazer bem já que aumentam a saciedade e mantém os estoques de energia do corpo, muito importante para os esportistas. Não esqueça-se que é sempre bom evitar o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar.

6.Consuma proteínas
A carne vermelha não é a única fonte de proteínas e ainda por cima é considerada vilã da alimentação quando consumida à noite. A nutricionista explica que incluir outros tipos de carne na alimentação é importante. Peixes, frutos do mar e ovos são alternativas.

7. Fibras e vitaminas
Quando se quer manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas com regularidade, o consumo de fibras e vitaminas é necessário devido à sua importância ao funcionamento do organismo.

8. Frutas secas
As frutas secas são uma boa opção para manter as reservas de energia do corpo, além de serem consideradas fontes de fibra.

9. Não exagere
Beliscar alimentos e consumir açúcares e lipídeos em excesso são atitudes que podem atrapalhar o funcionamento do organismo de qualquer pessoa, incluindo a de esportistas.

Aryã Vassura