A dieta coreana não é como qualquer outra dieta lá fora. A dieta coreana é diferente e não é papo furado, iremos te dar as melhores dicas para garantir que você tire proveito dessa dieta surpreendente. Então, sem mais delongas, vamos entrar diretamente nela.

1. Tenha o abito de comer vegetais

Os vegetais são cruciais para a dieta coreana, eles são pratos saudáveis ​​que te deixam saciado sem colocar peso em seus quadris. Existe uma enorme variedade de vegetais e é só você olhar para o que os coreanos comem e verá que os vegetais estão presentes em cada refeição.

2. Beba bastante água

Beba muita água e certifique-se de que você está hidratado ao longo do dia. A água irá preenchê-lo e evitar que você sinta muita fome.

3. Cuide da sua porção

Verifique se suas porções de refeições não sejam enormes e engorduradas. Tenha uma proporção certa de alimentos e coma porções exatas. Você não precisa ir para uma dieta super restrita, mas precisará encontrar a porção exata sem exageros, pratos enormes ou repetições.

4. Beba água em vez de refrigerante

Não compre mais refrigerante. Em vez disso, prefira aquela água fresca e saborosa. Se você conseguir eliminar o refrigerante açucarado de sua dieta, você já está a meio caminho da linha de chegada. Sim, pode ser simples e chato beber apenas água ao longo do dia. Mas não se engane, a água irá ajudá-lo a obter o corpo que você merece. Turbine sua água com meio limão espremido, mudará o sabor caso você não goste.

5. Mantenha-se motivado

A motivação durante uma dieta é de extrema importância. Se você perder sua motivação, provavelmente irá abandonar o seu estilo de vida novo e saudável. Portanto, é realmente importante que você veja seus objetivos e sua motivação todos os dias. Relembre o por quê de estar fazendo a dieta, seja para sua saúde ou para seu grande objetivo.

6. Experimente comida coreana

Comece a cozinhar comida coreana e veja como ela irá beneficiar sua dieta. A culinária coreana não é tão difícil como parece no início. Tudo o que você precisa são alguns ingredientes básicos. A comida coreana é saudável e deliciosa, irá ajudá-lo a perder peso.

7. Coma menos.

Não é um incentivo para comer como um passarinho, como as pessoas costumam dizer. Apenas coma menos do que costumava fazer, é simples. Pergunte a si mesmo o quanto você comia antes. Certifique-se de apenas comer um pouco menos nos próximos dias. E reduzi-lo aos poucos, de forma saudável, e sem exageros.

8. Obter o nosso treino com dança.

Não importa o quão bem você comer, será difícil obter esse corpo incrível sem um bom treino. Mas não se preocupe. Nós incentivamos um treino inspirado nas danças coreanas que o ajudará a perder esses quilos desagradáveis.

9. Exercício

Então você tem nossa dica, mas, e agora? Você tem que se exercitar. Basta procurar na internet danças referentes ao ritmo musical coreano para começar. Você também pode ir a uma academia ou se encontrar com amigos. Esta é uma ótima maneira de tornar o exercício mais divertido e ensinar para eles seus passos de dança.

10. Obter um plano de dieta.

Toda dieta deve ser estruturada. Portanto, é importante que você tenha um plano de dieta. Ainda assim, você não tem que inventá-lo sozinho, pois aqui está um para você. Basta seguir estas dicas e começar a viver sua vida nova e saudável.

11. Obter algumas especiarias

Você pensa que a comida coreana é apenas arroz e vegetais? Compre algumas especiarias coreanas e você verá que a comida coreana possui diversas variedades. Você jamais se aborrecerá com esta incrível culinária.

12. Tenha frutas como sobremesa

Nós não queremos que você pule suas sobremesas. Todos nós adoramos sobremesas. Mas você deve torna-las mais saudáveis. Apenas tenha frutas como sobremesa e você verá o quão grande será a diferença. Livre-se dos sorvetes, biscoitos e bolos. Apenas aproveite todas essas frutas maravilhosas.

13. Não pule o café da manhã

Por favor, jamais pule o café da manhã. Você precisa de uma boa alimentação pela manhã. Pelo menos coma uma banana ou algumas outras frutas, se você realmente quiser reduzir a comida de manhã.

14. Durma o suficiente

Certifique-se de dormir o suficiente. Isso lhe dará energia no dia seguinte e você vai precisar disso enquanto estiver na sua dieta coreana. Especialmente no início.

15. Procure mais sobre estilos saudáveis

Se essas dicas de dieta coreanas não forem suficientes, você deve procurar algo para acrescentar, talvez uma caminhada ou outro esporte se sua área não for dançar. Lembre-se de não se arriscar demais em dietas, faça tudo de modo saudável.

Jonathan Silva.

Higiene
É ideal fazer a limpeza da pele duas vezes ao dia (pela manhã e pela noite), esse fator é importante para impedir o acumulo de sujeiras como resíduos de maquiagem e outros produtos, de poeira e o excesso de oleosidade. Dê preferência para produtos do seu tipo de pele e para o uso sabonetes líquidos. Loções tônicas ajudam a remover os traços de oleosidade, sujeira e maquiagem que o sabonete não conseguiu remover e podem ser usados para retirar a maquiagem também. Em relação a higiene uma dica importante é realizar esfoliação na pele por pelo menos duas vezes na semana para retirar as células mortas, estimulando a renovação celular e dando uma aparência mais viscosa à pele.

Hidratação
A hidratação ajuda na manutenção da beleza da pele e do viço, mantém a integridade da camada de proteção cutânea e evita problemas como a descamação, o envelhecimento, o ressecamento, possíveis irritações e infecções.
A hidratação deve ser diária com produtos adequados ao seu tipo de pele e específicos para o rosto e o corpo. Mesmo as peles oleosas devem ser hidratadas, com produtos à base de água para não aumentar a oleosidade da pele.
A hidratação deve ser externa e interna, por isso a ingestão diária de água deve ser de no mínimo dois litros. Outras medidas que auxiliam a manter a pele bem hidratada:
• Evitar exposição excessiva ao sol
• Manter uma alimentação baseada em frutas e verduras, que contenham muitas fibras
• Evite banhos muito quentes e o uso excessivo de sabonetes e buchas.
• A esfoliação excessiva pode prejudicar a hidratação da pele

Proteção Solar
A radiação ultravioleta (UV) tem efeito cumulativo e penetra profundamente na pele, podendo provocar diversas alterações (bronzeamento, surgimento de pintas, sardas, manchas, rugas e outros problemas). Outro problema da exposição solar excessiva é a causa de tumores benignos ou cancerosos, como o carcinoma basocelular, o carcinoma espinocelular e o melanoma. A maioria dos canceres de pele está relacionada à exposição ao sol. Evite essa exposição ao sol no horário entre as 10h e 16h e sempre use protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 ou mais.

Como escolher o protetor solar
• Sempre verificar o FPS
• Verificar se é resistente a água
• Verificar o “veiculo” do produto ( gel, creme, loção, spray), pois isso ajuda na prevenção de acne e oleosidade.
Como aplicar o protetor solar
O protetor solar deve ser aplicado ainda em casa e reaplicado de duas em duas horas ao longo do dia se houver muita exposição ao sol. A quantidade recomendada de aplicação é de uma colher de chá rasa para o rosto e de três colores de sopa para o corpo. O filtro solar deve ser usado mesmo em dias de chuva ou tempo nublado.
Aryã Vassura

Por Portal da Sociedade Brasileira de Dermatologia

No post anterior falamos de hábitos saudáveis, principalmente do sobrepeso infantil por isso nesse post iremos falar de como organizar a lancheira escolar do seu filho.

O ambiente escolar tem um papel importante de educar e informar sobre hábitos alimentares saudáveis pois é um local onde a criança está propensa a desenvolver o aprendizado. Neste caso devemos ficar atentos ao que está sendo servido aos pequenas no ambiente escolar.

A seguir algumas dicas para deixar a lancheira do seu filho mais saudável:

1. Evite bebidas açucaradas como sucos e achocolatados industrializados e refrigerantes, prefira sucos naturais.
2. Substitua biscoitos recheados e bolos industrializados por porções de frutas, colocando uma opção diferente a cada dia.
3. Envolva a criança no preparo do lanche isso gera consciência sobre a importância dos alimentos.
4. Dê preferência a alimentos integrais, pois possuem mais fibras, menos açúcares e sódio;
5. Uma boa opção para acrescentar na lancheira são as frutas desidratadas, pois não precisam de refrigeração e são fontes de proteína.
6. É importante que a lancheira seja térmica para a conservação dos alimentos na temperatura adequada, além de ser higienizada diariamente;
7. A hidratação é muito importante por isso não esqueça de colocar a garrafinha de água na lancheira.
8. Para que o lanche seja completo em nutrientes, vitaminas e minerais, você pode seguir o seguinte modelo:
 1 bebida (ex.: água de coco)
 1 porção de fruta (ex.: mamão)
 1 porção de carboidrato (ex.: pão integral)
 1 porção de proteína (ex.: manteiga de amendoim)

Estudos mostram que se mantermos um hábito saudável desde a infância podemos manter o peso ideal na fase adulta.

Crianças tem o metabolismo mais acelerado e maior quantidade de massa magra, já na fase adulta essas características diminuem e a dificuldade de perder peso aumenta. Na infância é comum as crianças adquirirem um sobrepeso devido a fatores externos (ambientes, hábitos e alimentação). Os pais costumam dar guloseimas como forma de recompensa ou carinho, porém isso requer um cuidado maior. A sociedade está passando por um período onde é muito comum a procura por fast foods, alimentos industrializados e de fácil preparo, consumindo grandes quantidades de refrigerantes e frituras deixando de lado alimentos naturais e orgânicos. Uma criança obesa tem 50% de chance de se tornar um adulto obeso e aos 12 anos essa chance sobe para 60%. Por isso é importante uma alimentação saudável e equilibrada desde a infância. Nas refeições troque as frituras por legumes e verduras, ao invés de refrigerantes ou sucos artificias prefira suco natural e na hora da sobremesa opte por frutas. É recomendado a prática de uma atividade física como natação, dança, futebol, etc.
Na fase adulta o metabolismo se torna mais lento e a rotina não permite a queima de energia, por isso devemos manter o hábito de alguma atividade física para manter o peso ideal, pois ela faz com que ganhemos massa magra e possamos evitar o acumulo de gordura. A alimentação equilibrada é muito importante, diminuir a ingestão de calorias é essencial.
Se for necessário faça um acompanhamento médico com um endocrinologista e monte sua dieta com o auxílio de um nutricionista.
A DrogaDélia apoia os hábitos saudáveis e a prática de atividades físicas!
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