Justo nesta hora, o organismo se prepara para descansar e finalizar algumas tarefas que não são possíveis durante o dia, por isso, quando sobrecarregamos o corpo com alimentos muito pesados, pode-se alterar o metabolismo e a secreção de hormônios responsáveis pelo sono.
Além disso, pode provocar incômodos como o refluxo gástrico, que ocorre quando os sucos digestivos retornam para a garganta, causando uma sensação de ardência.
Para evitar todos estes sintomas sempre se aconselha comer alimentos leves no jantar, no mínimo duas ou três horas antes de dormir. Além disso, a estas horas evite aqueles alimentos que dificultam a digestão, tais como:
1. Macarrão
Mesmo que seja fácil de ser preparado e obtemos um prato muito delicioso, é rico em carboidratos que se convertem em gordura enquanto você dorme.
A gordura é de difícil digestão e diminui o metabolismo, impedindo que este trabalhe de modo adequado.
2. Pizza
Apesar de ser um alimento pesado para o sistema digestivo, a pizza é uma das mais consumidas durante a noite, antes de dormir.
Mesmo que seja deliciosa, está longe de ser um alimento leve e, se já dá trabalho digeri-la durante o dia, imagina o quanto será difícil processá-la durante a noite.
A pizza é rica em gordura e tende a ser composta por ingredientes com um alto índice de acidez, que originam incômodos sintomas a nível digestivo.
3. Doces
O consumo de doces aumenta de forma considerável os níveis de açúcar no sangue e pode estar associado com a maior incidência de pesadelos.
Tanto as gorduras como o açúcar apresentam um impacto direto sobre as ondas cerebrais, o que pode conduzir a este efeito.
Por isso, para uma noite tranquila, relaxante e sem interrupções é melhor evitar os doces.
4. Carne vermelha
Não é recomendado suprimir por completo a carne vermelha da dieta, já que é uma das melhores fontes de proteínas e ferro.
No entanto, a carne deve ser evitada ao máximo durante a noite, já que alterará o sono ao sobrecarregar o sistema digestivo de tarefas.
5. Refrigerantes
Estes não são aconselhados em nenhuma hora do dia, mas especialmente durante a noite. Tendem a ter muito açúcar e outras substâncias que geram acidez no corpo.
O ácido danifica as válvulas que conectam o estômago e o esôfago, o que produz refluxo gástrico e uma maior pressão estomacal.
6. Chocolate
O chocolate ao leite é rico em antioxidantes e é recomendado em pequenas porções para manter a boa saúde do cérebro e da memória.
No entanto, ingeri-lo antes de dormir não é tão aconselhado, já que o corpo permanecerá em repouso por várias horas e suas calorias se armazenarão como gordura.
Por outro lado, saiba que o chocolate, especialmente o ao leite, contém quantidades significativas de cafeína e outros estimulantes que podem manter o cérebro acordado por mais tempo do que o necessário.
7. Queijo
Todos os alimentos à base de queijo devem ser consumidos, se possível, nas horas da manhã. Isto se deve ao seu alto conteúdo de gordura, que dificultam a digestão e estimulam a produção de ácido no estômago.
Comer no jantar hambúrgueres, cachorros quentes, lasanha e outros alimentos com grande quantidade deste alimento pode provocar graves transtornos de sono.
8. Molho picante
O chili ou os molhos picantes são saudáveis em pequenas quantidades e quando são acompanhados de outros alimentos ricos em nutrientes. O inconveniente de comê-los aparece quando os ingerimos momentos antes de dormir devido à sua riqueza em calorias e carboidratos de combustão lenta.
Depois de conhecer estes alimentos alguns estarão se perguntando o que então se pode comer de noite?
Pois bem, em geral, aconselha-se comer frutas, verduras e cereais integrais que são alimentos que ajudam na digestão e favorecem o sono.
Também cai muito bem tomar infusões com propriedades calmantes como o chá de camomila, de valeriana ou de lavanda.
Aryã Vassura